Rengeteg, biztos fogyást ígérő készítményt lehet találni az interneten, különféle boltokban, mégsem érdemes ezekkel kísérletezni. Ha úgy érezzük, hogy le kell adnunk néhány fölösleges kilót, azt tegyük egészségesen, koplalás nélkül, tornagyakorlatokkal és megfelelő étrenddel. Ez elengedhetetlen az egészséges és hatékony fogyáshoz. Elméletileg nagyon egyszerű a dolog, ha kevesebb az energiabevitel, mint amennyit felhasználunk, akkor fogyni fogunk. De fordítva ugyanígy érvényes!
Tehát kézenfekvő a bevitel csökkentése és az edzések, a felhasznált energiamennyiség növelésének érdekében. A zsírégető edzés nagyszerű eredménnyel járhat, ha kitartóan dolgozunk. Vannak alacsony intenzitású gyakorlatok, amik tulajdonképpen nem megerőltetőek. Ezek közé sorolandó például a nyújtás, a bemelegítés, a gimnasztika. Viszont rossz hír, hogy az edzések hatékonysága egyenesen arányos a nehézségükkel. Vagyis a különböző alacsony erősségű gyakorlatok végzésével nem fogunk sok kilót leadni, mert ez csak jó stresszoldó program.
Közepes erősségű edzésformák
Ebbe a kategóriába rengeteg gyakorlat sorolható, amiknek végzése közben a pulzus a maximum érték, 70% körül mozog. Ekkor fokozottabban lélegzünk, fújtatunk, de még képesek vagyunk beszélni is. Sok jótékony hatással bír ez az intenzitás. Amellett, hogy fogyaszt, edzi a szív- és a keringési rendszert, növeli az állóképességet és az erőnlétet. Bármennyire fárasztó is a közepes intenzitású edzés, nem szabad feladni, ha a célunkat el akarjuk élni. Futás, úszás, sífutás tartozik ide, amikor kezünk, lábunk, törzsünk mozog.
Ugyanis, minél több izomcsoport vesz részt a mozgásban, annál nagyobb a gyakorlatok intenzitása. A magas intenzitású zsírégető edzés esetében, már egyetlen mondatot sem vagyunk képesek végigmondani, a gyakorlatok végzése igazi kihívás. Idetartozik az erős sprint, a tabata rendszerű edzés vagy az intervall tréning. Ennél az erősségű edzésnél nem a gyakorlatok időtartama, hanem sokkal inkább az intenzitása a lényeg. Ez egy speciális edzés, ami a regeneráció fázisában is sok kalóriát használ fel.
Mire kell figyelni?
Először is fontos, hogy a mozgás megfelelően intenzív legyen, minél több izmot, testrészt mozgassunk meg az edzés alatt. Ajánlott a négyütemű fekvő, bár kezdetben ezt nagyon nehéznek érezhetjük. Lényeges továbbá, hogy körültekintően válasszunk edzésformát. Érdemes olyan mellett döntenünk, amit szeretünk, nem sérülünk meg tőle és megfelel a jelenlegi állapotunknak. Rendszeresen végezzük a gyakorlatokat, heti 3-5 alkalom, 20-60 perc edzés mindenképpen szükséges.
Ne tornázzunk üres gyomorral, hiszen vannak nagyon jó fehérjék, tehát érdemes elfogyasztani legalább egy shake-t. Emellett, nagyon oda kell figyelnünk, hogy milyen diétát tartunk be a fogyókúra során. Célszerű kipróbálni az Intenset edzésprogramot és diétát, amit ingyen kaphatunk meg. Az intenset.hu portálon juthatunk hozzá. Az itt megadott diéta ideje alatt biztosan nem fogunk koplalni, hiszen léteznek igazán egészséges és finom ételek. Az edzés és a megfelelő táplálkozás segít majd hozzá a fogyáshoz.
